6 động tác giúp vai thon gọn
Bờ vai thon, quyến rũ có thể giúp co các cô gái tự tin diện váy áo hai dây mỗi lúc.
1. Bài tập nâng người: Theo Daily Hot, khi thực hiện động tác này, bạn đừng nghiêng đầu và nên nhìn thẳng về phía trước. Đưa hai tay ra sau lưng rồi đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia. Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu. Trong khi thở ra, bạn bắt đầu đẩy cánh tay ra sau đồng thời nhấc chúng ra khỏi mông rồi quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay. Ảnh: Brightside.
2. Chúi đầu về phía trước: Đặt hai bàn chân rộng bằng hông, cong nhẹ đầu gối. Đặt tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra xa. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống phía dưới. Siết chặt cổ của bạn, bắt đầu đẩy về phía sau với tay. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Ảnh: Brightside.
3. Xoay vai: Nằm nghiêng bên trái. Chân hơi cong ở đầu gối. Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm tay hướng xuống sàn như trong hình. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên. Ảnh: Brightside.
Video đang HOT
4. Bài tập kháng lực: Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân. Đặt bàn tay phải một góc 90 độ. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng về phía sàn. Bắt đầu ấn bằng lòng bàn tay trái lên bàn tay phải. Tay phải chống lại. Bạn phải duy trì sự kháng cự liên tục. Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên. Ảnh: Brightside.
5. Căng da: Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Giữ nguyên tư thế như trong hình 20 giây và lặp lại ở phía đối diện. Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.
6. Cằm: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng rồi cho tai vượt xa hơn vai. Đặt một ngón trỏ trên cằm rồi kéo cằm và đầu thẳng lại. Bạn sẽ cảm nhận được sức căng ở cổ. Giữ này vị trí trong 10 giây rồi trở về như cũ. Lặp lại tổng cộng 10 lần. Ảnh: Brightside.
8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà
Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây để cải thiện vóc dáng.
1. Bài tập với chai nước: Theo Brightside, các động tác dưới đây giúp cơ thể săn chắc. Đặt hai chân của bạn rộng bằng hông. Giữ một chai nước, một quả bóng hoặc một quả tạ ngang với ngực. Hạ thấp chai và người đồng thời sang bên trái hoặc phải, để đầu gối của bạn uốn cong tự nhiên. Sau đó, nâng chai và tay lên cao ở phía đối diện. Thực hiện 10 lần cho cả hai bên, tăng tốc độ để làm nó khó hơn. Ảnh: Brightside.
2. Bước lùi: Động tác tại chỗ này yêu cầu bạn phải giữ thẳng lưng. Đầu tiên, bạn bước lùi chân phải và giơ tay lên, sau đó đưa chân quay trở về vị trí ban đầu, làm tương tự với chân trái. Lặp lại các bước nhanh hơn với hai chân. Ảnh: Brightside.
3. Đá chân: Đứng thẳng, đá chân phải của bạn ngang bụng, đồng thời nâng tay trái lên cao. Sau đó, đưa cơ thể về tư thế thăng bằng, hai chân dang rộng bằng vai, tay duỗi ngang. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên để cơ tay và chân được thon gọn. Ảnh: Brightside.
4. Động tác ballet: Đây là tư thế đòi hỏi sự thăng bằng cho người tập. Giữ lưng thẳng, chân trái trụ, gập nhẹ đầu gối của chân phải, sau đó duỗi sang ngang. Bạn nên cố gắng duỗi chân càng cao càng tốt. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.
5. Động tác với khăn: Lấy một chiếc khăn hoặc miếng vải dài, nắm chặt phần giữa. Luôn đảm bảo cơ thể được đứng thẳng. Sau đó, bạn hãy mở rộng cánh tay, dang ngang sang hai bên. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần. Ảnh: Brightside.
6. Thả lỏng và đá chân: Khác với động tác 3, tư thế này yêu cầu người tập thả lỏng cơ chân. Dang hai chân rộng bằng hông. Đứng yên trên một chân, nâng chân còn lại về phía trước và lùi lại ở phía sau. Thực hiện 10-20 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.
7. Đứng xoay người: Động tác sau cần thực hiện 10 lần cho mỗi bên để đạt hiệu quả. Dang hai chân rộng bằng hông, tay cầm một chai nước hoặc quả tạ trước ngực. Giữ thẳng cánh tay, ép vai, chỉ xoay phần thân trên sang phải, sau đó quay trở lại trọng tâm. Lặp lại tương tự về hướng ngược lại. Ảnh: Brightside.
8. Nâng cao gối: Tư thế trên hình tác động lên toàn bộ cơ thể bạn. Nâng cao gối phải, trụ bằng chân trái. Tay phải vuông góc chạm chân phải, tay trái duỗi thẳng nâng lên đầu. Sau đó, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, hai chân và tay thả lỏng. Thực hiện tương tự với hướng ngược lại. Bạn nên cố gắng giữ cơ thể thăng bằng trong một phút. Ảnh: Brightside.
Nói tạm biệt với chân "cột đình" bằng 6 động tác siêu dễ tập tại nhà, tập chăm thì bạn có thể mơ đến một đôi chân thon gọn Nếu còn đang khổ sở vì một đôi chân thiếu cân đối, thậm chí còn có phần to bự quá mức quy định thì bạn phải thử ngay list bài tập sau đây. Động tác 1: - Bạn ngồi trên mặt thảm yoga, một chân gập lại, khép vào phía trong, chân còn lại duỗi thẳng, hướng ra ngoài. - Sau đó, bạn...
