Những điều cần biết về Pilates cho người mới bắt đầu tập
Trước khi thử sức với bộ môn Pilates, bạn nên tìm hiểu những thông tin cơ bản về xu hướng luyện tập này.
Trong vài năm trở lại đây, Pilates trở thành xu hướng luyện tập giảm cân, giữ dáng được nhiều chị em ưa chuộng. Sức nóng của bộ môn này có lẽ được lan tỏa từ trào lưu tập luyện của các sao nữ Hàn Quốc. Hiệu quả cải thiện vóc dáng “người thật việc thật” mà Pilates mang lại khiến không ít chị em tò mò, và muốn thử sức. Tuy nhiên, trước khi bắt tay vào tập luyện, các nàng nên tìm hiểu qua những thông tin cơ bản về Pilates để có “chiến lược” cải thiện vóc dáng phù hợp.
Pilates là gì?
Pilates từng có tên gọi ban đầu là “contrology”, được phát minh vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph H. Pilates.
Đây là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không bao gồm những động tác phải dùng quá sức. Pilates hướng đến việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời cải thiện tư thế và độ dẻo dai, linh hoạt.
Những chuyển động của Pilates có xu hướng tác động lên phần bụng, nhưng thực chất, nó là bài tập toàn cơ thể. “Pilates không giới hạn ở một phần cơ thể nhất định”, theo Sonja Herbert – huấn luyện viên Pilates tại Georgia, Hoa Kỳ. “Pilates thường được định nghĩa là bài tập cho cơ trung tâm hoặc cơ bụng. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng phần trung tâm này bao gồm cả bụng, hông, đùi trong và ngoài, phần lưng”, huấn luyện viên cho biết thêm.
Lợi ích của Pilates
Cải thiện tư thế, dáng điệu trở nên đẹp hơn và tăng cường cơ bắp chỉ là hai trong số nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được từ Pilates.
Theo huấn luyện viên Pilates Ricardo Granados tại Los Angeles: “Lợi ích lớn nhất của Pilates (ngoài việc giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện thể thao) là cải thiện cách bạn di chuyển hàng ngày”. Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ có được sự dẻo dai, linh hoạt và cân bằng hơn trong các hoạt động.
Bên cạnh đó, Pilates rất hữu ích trong việc giúp cơ thể hồi phục sau chấn thương, giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Cần chuẩn bị gì khi mới tập Pilates?
Khi mới bắt đầu tập Pilates, những điều bạn cần chuẩn bị chỉ đơn giản là: chiếc khăn tắm, tấm thảm nhỏ hoặc một mặt phẳng mềm mại (như thảm trải sàn), và chính cơ thể của bạn.
Video đang HOT
Bên cạnh đó, bạn cần chuẩn bị tinh thần rằng tập Pilates là một hành trình. Với sự kiên nhẫn, bạn sẽ hiểu về bộ môn này hơn và đạt được những kết quả như mong muốn.
Các bài tập Pilates sẽ được tiến hành theo một tiến trình tăng dần từ cơ bản cho đến nâng cao. Đừng để hình ảnh marketing với những người mẫu “nhào lộn”, “uốn dẻo” đ.ánh lừa bạn. Hãy bắt đầu từ những bài tập basic nhất.
Một huấn luyện viên tốt sẽ chỉ dẫn những bài tập phù hợp với bạn, giúp cho quá trình tập Pilate trở nên an toàn, hiệu quả và có những thử thách hợp lý. Điều quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể, và kiên trì để tiến xa hơn.
Tập Pilates với thảm.
Bạn cũng có thể tập Pilates với các thiết bị
Có một số thiết bị tập Pilates mà nhiều nàng muốn biết, chúng thường không xuất hiện ở những lớp Pilates cơ bản với thảm.
Thiết bị thường thấy nhất khi tập Pilates là Wunda – một chiếc ghế thấp có đệm và lò xo. Ngoài ra còn có Cadillac dành cho lớp nâng cao, đây là thiết bị giống như một chiếc giường, có khung bao quanh và nhiều dây kéo để tập được nhiều động tác khác nhau.
Dù chọn lớp Pilates với hình thức nào, hãy để huấn luyện viên biết bạn là người mới bắt đầu. Như vậy, bạn sẽ được hướng dẫn với lộ trình tập luyện phù hợp.
Wunda – ghế tập Pilates.
Học phí của Pilates
Pilates là một trong những bộ môn tập luyện có giá tương đối cao. Tùy thuộc vào hình thức luyện tập và người hướng dẫn, học phí của Pilates dao động từ 240.000 VNĐ cho đến 1.000.000 VNĐ/buổi kéo dài từ 1 – 2 tiếng đồng hồ.
Nếu tập với huấn luyện viên theo hình thức 1:1, bạn có thể trả phí khoảng hơn 1.000.000 VNĐ cho một buổi tập.
Cadillac – thiết bị tập Pilates.
Tần suất tập Pilates hợp lý
Giống như nhiều bộ môn luyện tập khác, Pilates nên được thực hiện tối thiểu là 3 buổi/tuần để phát huy hiệu quả giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Để đạt được những mục tiêu cao hơn về độ dẻo dai, sức mạnh và khả năng chịu đựng, bạn có thể tăng số buổi tập lên 4 – 5 lần/tuần.
Mặc gì khi tập Pilates?
Nếu bạn học lớp Pilates có thiết bị, việc chọn quần áo ôm cơ thể, không có thắt lưng là rất quan trọng, để tránh không bị vướng víu trong quá trình luyện tập. Bạn cũng cần loại bỏ những món trang sức không cần thiết trước khi bước vào buổi tập. Các kiểu trang phục như áo tank top, quần legging đơn giản, quần nỉ là lý tưởng để dành cho cả lớp Pilates tập thảm lẫn thiết bị.
Vì sao năm nào học sinh cuối cấp cũng phải học tăng tiết?
Việc dạy tăng tiết không chỉ khiến cho học sinh quá tải vì nhiều hôm các em phải học cả ngày ở trường mà ngay cả những thầy cô giáo bộ môn cũng mệt mỏi.
Hiện nay, học sinh lớp 9 và lớp 12 phải trải qua kỳ thi tuyển sinh 10 và thi tốt nghiệp trung học phổ thông nên gần như tất cả các trường học đều thực hiện việc dạy và học tăng tiết nhằm kết thúc chương trình sớm để tập trung vào ôn tập.
Việc dạy và học tăng tiết không chỉ khiến cho học sinh quá tải vì nhiều hôm các em phải học cả ngày ở trường mà ngay cả những thầy cô giáo bộ môn cũng mệt mỏi vì số tiết/tuần cao hơn định mức khiến cho cả thầy và trò đều uể oải, mệt mỏi dẫn đến hiệu quả của những buổi học tăng tiết không cao.
Thế nhưng, năm nào cũng vậy, nhiều trường học bắt đầu tăng tiết ngày từ giữa học kỳ I và kết thúc chương trình học ở khoảng giữa học kỳ II, chậm nhất là tháng tư hàng năm để tập trung ôn thi cho học trò.
Tất nhiên, khoảng thời gian sau khi kết thúc chương trình học thì học sinh phải đóng t.iền học thêm mà các trường thường gọi bằng cụm từ mĩ miều là t.iền "ôn tập" tuyển sinh 10 hoặc ôn tập tốt nghiệp trung học phổ thông. Chính vì thế, đa số học sinh gần như bắt buộc phải theo học để đảm bảo kiến thức và cũng duy trì mạch học liên tục cho đến ngày diễn ra kỳ thi.
Trước khi bước vào kỳ thi tuyển sinh 10, thi tốt nghiệp THPT, học sinh phải ôn tập nhiều tháng trời (Ảnh minh họa: P.L.)
Có cần thiết phải dạy tăng tiết cho học trò?
Nhiều giáo viên đang trực tiếp giảng dạy ở lớp 9 và lớp 12 cho rằng học sinh cuối cấp hiện nay không cần thiết phải học tăng tiết làm gì. Bởi lẽ, theo khung thời gian năm học, các cấp học phổ thông đều kết thúc ở giai đoạn cuối tháng 5 hằng năm.
Trong khi, kỳ thi tuyển sinh 10 do các Sở Giáo dục và Đào tạo chủ trì tổ chức, có thể diễn ra ở tháng 6 và tháng 7 đều được vì mấy năm nay đến tháng đầu tháng 9, học sinh mới tựu trường và bước vào thực học theo Khung thời gian năm học của Bộ.
Kỳ thi tốt nghiệp trung học phổ thông thông thường diễn ra vào đầu hoặc giữa tháng 7 hàng năm nên sau khi kết thúc năm học vào cuối tháng 5 thì khoảng thời gian còn lại của năm học, học sinh vẫn có thể ôn tập bình thường, không ảnh hưởng gì.
Hơn nữa, đối với kỳ thi tuyển sinh 10 ở các địa phương cho dù tăng tiết hay không tăng tiết để ôn tập cho học sinh sớm cũng không có những thay đổi cơ bản về số lượng thí sinh trúng tuyển .
Bởi vì, ngay từ đầu năm học, hoặc chậm nhất là đầu học kỳ II, các Sở Giáo dục đã trình Ủy ban nhân dân tỉnh (thành phố) về số lượng tuyển sinh đầu cấp trung học phổ thông đối với từng trường cụ thể.
Vậy nên, thi lúc nào cũng chừng ấy số lượng trúng tuyển và các trường trung học phổ thông cũng lấy điểm trúng tuyển từ cao xuống thấp cho đến khi đủ chỉ tiêu được giao. Không bao giờ các trường được lấy quá số lượng mà cấp trên đã giao.
Kỳ thi tốt nghiệp trung học phổ thông thì thí sinh cứ đủ điểm theo quy định là đậu tốt nghiệp mà tốt nghiệp bây giờ gần như địa phương nào cũng sát 100% thí sinh đậu. Điểm vào các trường đại học thì cũng lấy từ trên xuống dưới và chỉ tiêu đào tạo mỗi năm cũng được Bộ ấn định.
Vì thế, học sinh phải học tăng tiết, phải học dồn dập vào thời điểm đang học chính khóa là một việc làm không cần thiết. Nó vừa áp lực mà vừa tốn kém.
Thầy và trò đều mệt vì dạy nhiều, học nhiều và dồn dập trong nhiều tuần. Phụ huynh phải tốn kém một khoản t.iền rất lớn cho con em mình vào thời điểm cuối năm học.
Đối với học sinh lớp 9 thì còn đỡ vì em nào không thi tuyển sinh 10 là nghỉ học luôn, không phải ôn thi bởi cấp trung học cơ sở xét tốt nghiệp.
Thế nhưng, đối với học sinh lớp 12 thì hoàn toàn khác vì các em phải trải qua kỳ thi chung và phải đủ điểm thi mới đáp ứng được những điều kiện để tốt nghiệp trung học phổ thông.
Vì thế, học sinh lớp 12 dù không xét tuyển đại học cũng phải theo các bạn học thêm mấy tháng cuối năm để đợi đến kỳ thi tốt nghiệp trung học phổ thông rất lãng phí về thời gian của học sinh và t.iền bạc của gia đình.
Vì đâu mà các trường phải thực hiện kế hoạch tăng tiết cho học trò?
Thực ra, việc tăng tiết trong dạy và học hiện nay không phải chủ trương của nhà trường mà đó là chủ trương từ Sở Giáo dục và Đào tạo. Một khi sở đã ấn định ngày kiểm tra học kỳ II ở giai đoạn nào thì nhà trường bắt buộc phải tính toán để kết thúc ở đó.
Bởi lẽ, các môn thi tuyển sinh 10 và thi tốt nghiệp trung học phổ thông của học sinh lớp 9 và lớp 12 thì năm nào Sở Giáo dục và Đào tạo cũng đều ra đề kiểm tra học kỳ. Sự cạnh tranh về thành tích, điểm số, tỉ lệ tốt nghiệp trung học phổ thông khiến cho các địa phương luôn có kế hoạch kết thúc chương trình sớm để các trường ôn tập.
Trước thực trạng, những năm qua, có nhiều trường điểm tuyển sinh vào 10 thấp cũng khiến dấy lên nhiều dấu hỏi về chất lượng giảng dạy ở bậc trung học cơ sở. Phải chăng vì vậy, đa phần các địa phương đưa ra giải pháp là kết thúc sớm nhằm có thêm nhiều thời gian để các trường ôn tập cho học trò với hy vọng sẽ cải thiện được điểm số sau mỗi kỳ thi.
Để có tỉ lệ học sinh tốt nghiệp gần 100 % như lâu nay chúng ta vẫn thấy và nhiều môn có điểm trung bình cả nước trên 7,0 điểm, thậm chí là gần 8,0 điểm là một quá trình ôn tập trường kỳ gian khổ của cả thầy và trò ở các nhà trường.
Khi học sinh đã học hết chương trình, thầy cô bắt đầu ôn tập lại toàn bộ kiến thức cho học sinh và tiến hành giải các bộ đề, đề mẫu. Thậm chí, phải bày ra những mưu mẹo để học sinh có được điểm số đẹp nhất có thể.
Suy cho cùng, việc tăng tiết để kết thúc chương trình sớm chỉ nhằm mục đích cao nhất là làm đẹp điểm số cho học trò. Nhưng, phía sau những điểm số đó là một quá trình vất vả, áp lực và rất mệt mỏi của cả thầy và trò.
Hơn nữa, phụ huynh phải tốn kém thêm một khoản chi phí rất lớn để đóng t.iền ôn tập cho con em mình vào dịp cuối năm. Ít thì 1 tháng, nhiều thì 3-4 tháng trời ôn tập nhiều môn nên dẫn đến nhiều phụ huynh nghèo khá chật vật với khoản đóng góp này.
Nếu như, các địa phương, các nhà trường không nặng về thành tích, cứ dạy và học theo khung thời gian năm học mà Bộ đã ban hành sẽ khiến cho giáo viên và học sinh giảng dạy và học tập nhẹ nhàng, không phải căng mình trong những tháng cuối năm học. Và, tất nhiên là phụ huynh cũng giảm được một khoản đóng góp đáng kể.
(*) Văn phong, nội dung bài viết thể hiện góc nhìn, quan điểm của tác giả.
Trường Đại học Công nghệ - ĐH Quốc gia Hà Nội thành lập Khoa Công nghệ Xây dựng – Giao thông Trường Đại học Công nghệ - Đại học Quốc gia Hà Nội vừa có quyết định thành lập Khoa Công nghệ Xây dựng - Giao thông trên cơ sở nâng cấp từ Bộ môn Công nghệ Xây dựng - Giao thông. Trước đó vào năm 2017, Nhà trường đã bắt đầu tuyển sinh và đào tạo ngành kỹ sư Công nghệ kỹ thuật...
